STRESS CÔNG VIỆC

Khi bạn cảm thấy stress công việc, rất khó để rời khỏi công việc tại văn phòng. Công việc của bạn có thể vẫn ở trong tâm trí của bạn lúc lái xe, lúc ăn uống, hay lúc bạn nói chuyện với bạn bè hay gia đình. Nhưng “cuộc chiến” để kiểm soát tâm trí bạn sẽ trở nên khốc liệu hơn khi bạn cố gắng đi ngủ.

Giáo sư Ralph Downy III  – Hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), phát biểu rằng: “Stress và Ngủ là 2 đối thủ cạnh tranh” ; “Khi stress liên tục tác động lên phần não vốn được ngủ, thì stress sẽ thắng cuộc kéo co này.”

Theo như AASM, stress công việc có thể gây ra mất ngủ ngắn hạn. Điều này liên quan tới rối loạn khi ngủ hoặc mất ngủ kéo dài vài ngày hoặc vài tuần. Các triệu chứng khác bao gồm lo lắng, hồi hộp và căng thẳng.

DẤU HIỆU NHẬN BIẾT STRESS KHI NGỦ

1 đặc điểm chung của chứng mất ngủ ngắn hạn là “những suy nghĩ lặp đi lặp lại”. Là khi bạn đắm chìm trong cùng 1 suy nghĩ, nghĩ về nó lặp đi lặp lại trong tâm trí. Bạn sẽ nằm trên giường nhìn chằm chằm vào trần nhà, không thể dừng suy nghĩ về công việc.

Thậm chí khi bạn chìm vào giấc ngủ, công việc của bạn có thể xâm nhập vào trong những giấc mơ. Cuộc khảo sát The Staples National Small-Business trên 302 người chủ và giám đốc điều hành  của các doanh nghiệp nhỏ: Hơn 50% nói rằng họ mơ thấy công việc.

Các bài nghiên cứu khoa học xác nhận rằng stress công việc ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. 1 nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí Sleep ở 8770 công nhân Nhật Bản. Ở cả nam giới và nữ giới, mức độ stress cao trong công việc liên quan tới mất ngủ.

Loại stress công việc mà bạn gặp phải có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ theo những cách khác nhau. 1 nghiên cứu năm 2007 trên tạp chí Social Science Medicine đã liên kết công việc quá tải với chất lượng giấc ngủ kém. Việc xung đột vai trò tại nơi làm việc có liên quan đến giấc ngủ không hồi phục và khó ngủ. Những người thực hiện công việc lặp đi lặp lại dễ bị khó đi vào ngủ hoặc duy trì buồn ngủ.

Theo như Viện An toàn và Sức khỏe Nghề Nghiệp Quốc Gia, rối loạn giấc ngủ là 1 dấu hiệu sớm của stress công việc. Các dấu hiệu khác bao gồm:

🔹Đau đầu
🔹Khó tập trung
🔹Nóng tính
🔹Đau bụng
🔹Bất mãn với công việc
🔹Xuống tinh thần

NÓI “KHÔNG” VỚI STRESS KHI ĐI NGỦ

Stress công việc có thể là không thể tránh khỏi. Nhưng các chuyên gia giấc ngủ cho biết bạn có thể từng bước cải thiện giấc ngủ thậm chí khi bạn stress.

Hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ – AASM cũng khuyến cáo 1 số lưu ý để giúp bạn ngăn stress công việc từ rối loạn giấc ngủ của bạn:

1. Duy trì luyện tập. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Cả tâm trí và cơ thể bạn sẽ được thư giãn khi tới giờ đi ngủ.

2. Thể hiện bản thân. Loại bỏ những lo lắng ra khỏi giường bằng cách dành thời gian trong ngày để ghi những suy nghĩ và cảm xúc trên giấy. Sau đó đặt nó sang 1 bên cho tới ngày hôm sau.

3. Thư giãn. Dành 1 chút thời gian để sống chậm lại trước khi lên giường. Tránh xa máy tính, tắt TV và điện thoại, và yên lặng thư giãn trong 15-30 phút. Tắm nước nóng, thưởng thức bữa ăn nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ.

4. Tránh “làm việc trên giường”. Đừng bao giờ mang bất kỳ công việc nào lên giường, giường của bạn nên là 1 nơi trú ẩn khỏi công việc. Đồng thời cũng tránh các hoạt động khác ở trên giường như đọc sách, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại. Chỉ sử dụng giường để ngủ.

5. Rời khỏi giường. Nếu bạn có vấn đề gì khi ngủ, hãy rời khỏi giường và làm gì đó thư giãn tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại. Lăn qua lăn lại trên giường chỉ làm tăng sự thất vọng của bạn.

6. Gặp chuyên gia. 1 vài bác sĩ là những chuyên gia trong hành vi giấc ngủ. Họ có thể chỉ cho bạn cách để thư giãn trước khi đi ngủ và bạn có thể buồn ngủ dễ dàng hơn.

7. Thận trọng khi dùng thuốc ngủ. Chỉ sử dụng thuốc ngủ dưới sự giám sát của bác sĩ.