Ngủ trưa là thói quen của nhiều nền văn hóa trên thế giới, và trong đó có Việt Nam. Bước vào một văn phòng làm việc ở Việt Nam vào giờ nghỉ trưa, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp cảnh tượng nhân viên ngủ trưa trên ghế làm việc hoặc dưới sàn nhà. Nhiều người nói rằng ngủ trưa giúp họ làm việc tốt hơn, tinh thần tỉnh táo hơn vào buổi chiều.
GIẤC NGỦ NGẮN VÀ SỰ THIẾU NGỦ
Giấc ngủ ngắn ban ngày có thể là cách điều trị thiếu ngủ. Chúng ta có thể nhận được những lợi ích bất ngờ từ 15 – 20 phút chợp mắt. Thiết lập lại hệ thống trong cơ thể, tỉnh táo và tăng cường vận động.
Ngoài giấc ngủ buổi tối, thói quen chợp mắt buổi trưa cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số tác dụng của giấc ngủ trưa có thể kể đến như:
🔹 Giảm huyết áp
🔹 Hỗ trợ tim mạch
🔹 Giảm áp lực lên tim mạch
🔹 Tăng cường khả năng miễn dịch
🔹 Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
🔹 Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
🔹 Giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim đáng kể
GIẤC NGỦ TRƯA 10 – 20 PHÚT
Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng tốt nhất trong tất cả các khoảng thời gian ngủ. Hơn nữa, thời gian ngủ trưa ngắn sẽ ngăn bạn đi vào giấc ngủ sâu nên giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi vừa ngủ dậy.
Mặc dù thói quen ngủ trưa từ 10 – 20 phút có thể giúp duy trì sự tỉnh táo nhưng bạn có thể cảm thấy khó khăn khi phải thức dậy sau khi vừa đặt lưng xuống không lâu. Để dễ thức dậy hơn, bạn hãy kê thật cao thân trên hoặc thậm chí là ngồi khi ngủ.
GIẤC NGỦ TRƯA 30 PHÚT
Bạn có thể sẽ cảm thấy khó thức dậy hơn sau giấc ngủ trưa 30 phút so với việc thức dậy sau giấc ngủ 10 – 20 phút, tuy nhiên lợi ích của giấc ngủ trưa 30 phút cũng rất tốt cho bộ não. Giấc ngủ ngắn này được chứng minh là giúp bạn cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Các chuyên gia cho rằng giờ ngủ trưa tốt nhất nếu bạn muốn ngủ 30 phút là vào giữa trưa. Khi đó, cơ thể và não bộ của bạn đã hoạt động 7 – 8 tiếng nên sẽ cần được nghỉ ngơi.
GIẤC NGỦ TRƯA 60 PHÚT
Giấc ngủ trưa 60 phút là thời gian ngủ trưa thích hợp nhất nếu bạn đang làm công việc đòi hỏi tư duy nhiều. Với 1 tiếng ngủ trưa, bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu.
Tuy nhiên, mặt trái của giấc ngủ sâu trong 1 tiếng là bạn sẽ cảm thấy hơi ngái ngủ khi vừa thức dậy và phải dành chút thời gian để tỉnh táo trở lại. Vì thế, bạn chỉ nên ngủ trưa 60 phút ở nhà khi có nhiều thời gian để thư giãn cho bản thân nhé.
GIẤC NGỦ TRƯA 90 PHÚT
Khoảng thời gian 90 phút đủ để bạn có một giấc ngủ trọn vẹn bao gồm cả giai đoạn ngủ nông và sâu. Bạn cũng có thể sẽ trải nghiệm giai đoạn chuyển động mắt nhanh REM và có một số giấc mơ. Theo nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California ở Riverside (Hoa Kỳ), tiến sĩ Sara Mednick, một giấc ngủ ngắn 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Lợi ích của việc ngủ trưa 90 phút giúp cải thiện bộ nhớ và tăng cường sức sáng tạo. Hơn nữa, bạn sẽ dễ dàng thức dậy mà không cảm thấy lờ đờ sau khi ngủ.
CÁCH ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ TRƯA HIỆU QUẢ
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn hoàn hảo thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để có những giấc ngủ ngắn hiệu quả, bạn nên:
🔹 Duy trì giấc ngủ ngắn thường xuyên, thời gian ngủ tốt nhất là thời điểm giữa ngày từ 13 – 15 giờ. Những giờ này là thời gian đình trệ tự nhiên của con người. Nếu cố gắng ngủ trưa sớm hơn thời gian đó, cơ thể sẽ không sẵn sàng để ngủ nhiều hơn và nếu ngủ trưa muộn hơn thời gian đó, nó có thể gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
🔹 Ngủ trong điều kiện thích hợp như phòng phải đủ tối và yên tĩnh.
🔹 Đắp chăn mỏng vì thân nhiệt sẽ giảm xuống khi ngủ.
Một giấc ngủ hợp lý, duy trì 2 – 3 lần/ tuần có thể tốt cho sức khỏe tim mạch. Giấc ngủ ngắn hàng ngày có thể là dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc vào ban đêm hoặc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một giấc ngủ ngắn nên ngắn hơn 30 phút hoặc dài hơn 90 phút. Nếu nhu cầu ngủ trưa tăng lên và không có nguyên nhân rõ ràng nào gây ra sự mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ để được chăm sóc sức khỏe
