Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đêm qua một số lời khuyên sau đây:

VIỆC NÊN LÀM

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  Cơ thể chúng ta là một chiếc đồng hồ tự nhiên và thường hay quen với một nhịp điệu và thói quen. Vì vậy, chúng ta nên duy trì nhịp điệu và thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần hoặc sau một đêm không ngon giấc.

• Hiểu cơ thể yêu cầu cho một giấc ngủ chất lượng
  Hầu hết mọi người đều cần ít nhất từ 7 – 9 tiếng cho giấc ngủ của mình để duy trì chức năng cơ bản của trí nhớ và não bộ.

• Sử dụng nhiều ánh sáng tự nhiên
  Điều này giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin – là một loại hóc môn giúp bạn biết được khi nào mình cần đi ngủ và khi nào thức dậy.

• Tạo môi trường ngủ thoải mái
  Đảm bảo phòng ngủ của bạn thật mát mẻ, tĩnh lặng và ánh sáng vừa phải. Tránh bị làm mất tập trung bởi tiếng ồn và ánh sáng. Nếu bạn thấy không thoải mái với loại giường và gối bạn đang sử dụng thì nên cân nhắc thay đổi cho phù hợp.

• Chỉ sử dụng giường cho mục đích để ngủ
  Tránh xem tivi, làm việc, ăn uống hoặc học hành trên giường. Nên tạo thói quen để não của bạn quen với việc chiếc giường đi liền với giấc ngủ.

• Cần cảm thấy thư giãn và ấm áp trước khi đi ngủ
  Hãy thử đọc vài trang sách hoặc ngồi thiền trước khi đi ngủ, điều đó có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn.

VIỆC KHÔNG NÊN LÀM

• Cafein
  Tránh dùng những thức uống có cafein vào buổi tối như: café, trà, nước ngọt, socola. Thay vào đó, chúng ta nên dùng một ly sữa ấm hoặc nước thảo mộc.

• Rượu bia
  Bia rượu làm trầm trọng hơn chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nó làm giấc ngủ bị gián đoạn và đánh thức bạn sớm hơn. Bạn cũng sẽ đi toilet nhiều hơn.

• Tập thể dục
  Các bài tập thể dục, thể thao cường độ cao sẽ kích thích cơ thể và gây khó ngủ. Bạn nên hoàn thành các bài tập thể dục ít nhất là 2 tiếng trước khi ngủ.

• Đói bụng
  Nếu bạn đói, một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn ngủ ngon.

• Hút thuốc
  Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích sẽ làm bạn khó ngủ hơn. Việc từ bỏ thuốc lá sẽ có rất nhiều lợi ích cho cơ thể và cuộc sống của bạn.

• Giấc ngủ trưa dài
  Ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn và tỉnh táo hơn trong buổi chiều nhưng nếu giấc ngủ trưa quá dài sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ tối vì nó sẽ làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm của cơ thể.

• Các hoạt động kích thích
  Tránh xem các chương trình thú vị, các trò chơi nhiều tính thi đấu, cạnh tranh, hoặc thanh toán hóa đơn, tham gia vào các cuộc hội thảo quan trọng, gây cấn,… nên tránh bất cứ việc gì khiến não của chúng ta tỉnh táo, vì như vậy sẽ khó đi vào giấc ngủ.